näitajatest

Võiks jätkata klaveriteemadega, olen leidnud vahepeal veel mõningaid pianistlikke meloodiaid ja korduvalt kuulanud ja kuulanud, aga… et lugejatel igav ei hakkaks, peaksin hoopis rääkima trennist… :D mis on tõenäoliselt veel igavam, vähemalt enamike jaoks. Polegi sellel pikemalt, lähemalt peatunud, sest imeväike protsent tahaks või oskaks minu tulemustest midagi välja lugeda… kui tulemusi üldse on… ega miniatuurne neiu ikka kangidega imet tee või… aga ometi, üks silmatorkav lihas mul nüüdseks on, nimelt musculus biceps brachii, mis ilmselt enamikele enam kaunidust võibolla ei meenutakski, eriti kui käe punni surun, pigem mehelikkuse element, aga minule isiklikult tähendab see tulemust, et olen suutnud-osanud lihast kasvatada, sest tükk aega oli tunne, et lükkan-surun-pressin, aga ei midagi… no alakaloraaž… millest siis järeldub, et lihaskasvu on taganud ülekaloraaž, mille tõttu olen ka suutnud pekikest, eriti silmnähtavalt kõhu piirkonda genereerida, aga vähemasti töö juurde toodud maiustused ja hõrgutised maitsesid hästi ka… eks ikka korralikult on valku ka tarbitud - kalapurgid, kodujuustukarbid saavad tühjaks päevaga… ja kõrgkvaliteetne kanaliha nämm-nämm. Pannil kahe kilo jagust portsjonit praadides vaatasin rinnafileetükke ja aruteluks tuli, et liha sööb liha, liha muundub lihaks :D
Kaootiline jutt või mis… Selles on süüdi tagataustaks kõlav Mozarti Concerto… vahetan aeglasema tempo vastu…
Trennitulemustest ja meeleoludest. Võibolla olen varemgi maininud, aga trenni juures meeldib jõusaali osa ja ei meeldi kardio osa ehk siis jooksmine-sõudmine-ratas, see on lihtsalt igav ja kuiv seal saalis. Meeldib kange pressida, sest huvitav on ennast ületada – teha igakord paremini, mis on muidugi üpris hõlpsasti teostatav esimesel kuul, aga pärast seda juba keerulisem, vähemalt ütleb seda minu kogemus.
Enne Eesti puhkusele minekut ei märkinud oma tulemusi üles (seda siis oleks olnud väheke alla kahe kuu jagu), aga pärast puhkust hakkasin asja tõsisemalt võtma. Arengut ei saa ju olla, kui ei tea ja ei mäleta oma varasemat tulemust ning alguses eriti ei jää oma jõunumbrid meelde. Panen siis oma numbrid ka üles neile, kes asjast rohkem jagavad (kuuajaline areng)… ärge ainult väga nurisege, arvestage minu kaalukategooriat ka :D

Augustilõpu tulemused (sulgudes juulilõpu tulemused pärast Eesti puhkust):
RIND
seated fly/pec deck – 1x10x35, 2x8x35 (1x10x28, 2x12x28)
chest press machine – 3x10x28 (3x12x21)
bench press – 3x8x15 (3x12x10)
TRIITSEPS
triceps cable pushdown – 3x12x15 (3x10x15)
overhead extension istudes – 3x10x10 (3x8x8)
triceps machine – 3x12x20 (3x12x15)
ÕLG
shoulder press machine – 3x8x20 (3x8x15)
dumbbell shoulder press – 3x10x12 (1x10x10, 2x8x10)
dumbbell side lateral raise – 3x8x20 (3x8x15)
KÕHT
abs crunch – nii kuis juhtub kuni viiskümmend kordust
abdominal machine – nii kuis juhtub kuskil 30-35 kiloga 50 kordust
TUHAR, REIS
leg press – 3x6x106 (3x10x79, alustasin 40 kiloga)
leg extension – 3x8x35 (3x8x28)
leg curl – 3x10x35 (3x12x25)
SÄÄR
calf press jalapressil – 2x25x79 (2x25x60)
SELG
seated machine rows – 3x10x28 (3x8x28)
cable rows – 3x8x35 (3x12x28)
pulldown – 3x8x40 (3x8x35)
pullover selili – 3x12x14 (3x8x12)
seated fly/peck deck – 3x8x35 (1x6x28, 2x8x28)
BIITSEPS
biceps machine – 3x8x20 (3x8x15)
seated dumbbell – 3x10x14 (3x8x14)
standing cable – 3x12x20 (3x8x20)

rinna- ja seljalihaste arenguga ei ole rahul, kaal jääb kõikuvalt 60-st ülespoole,
jõudu teen 4 korda nädalas, kokku ligi 200 minutit, sellele järgneb tavaliselt pooletunnine jooks, sõudmine või rattasõit, 1 (harva 2 ) päeva teen ainult aeroobset (vähemalt tund)

Edasi oleks plaanis saada teravust tuues lihaseid peki alt esile ehk siis teha rohkem aeroobset (seda “igavat” siis vähe uuemalt) võttes suuna ilmselt pakutavatesse bodyclassi tundidesse. Kaalu tõstmine on hästi välja tulnud, vaatame, kas oskan kaalu langetada ka ilma et lihast oluliselt kaotaks. Eks ma jätkan jõusaaliteemat ikka, aga rahulikumalt ja panen või üritan panna rõhku aeroobikale. Kuigi oma päevakava ja tööpäeva lõppu arvestades see üpris keerulisena tundub, aga vabandused ju kedagi ei aita. Kes tahab, see jõuab.

Eile õhtul katsetasin “naiste jõusaali” Ramsus, see oli nuppude sisselükkamise süsteemiga. 12-st sain enamikel 7-8 sisse lükata. Arenguruumi veel on :D